[...] jest priorytetem? nie patrz na większość i na to co kto robi panie jedyny.. To najgorsza głupota plan ma być ułożony dla ciebie pod twoje braki, pod twój sprzęt i ten trening też ma ci sprawiać przyjemność nie patrz że inni robią 2 ćwiczenia na klatę 1 barki 1 triceps i znów coś na klatę :D możesz zrobić całkiem na odwrót nie ma zasady [...]
Mam pytanie odnośnie treningu SPLIT 4x w tygodniu z artykułu MASA Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off 1. Czy można zamienić kolejność tj. na czwartek dać trening z piątku, a z piątku na czwartek czyli : czw - barki, biceps, pt - nogi ? Nogi trenuje ciężko, dlatego na kolejny dzień nie miałbym siły ćwiczyć barków [...]
Masz tylko 3 dni treningowe? Jeśli tak to: Trening 1: Klatka + Triceps + Barki Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4s po 10 - 15 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 10 - 15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2 s po 10 - 15 powtórzeń + Przenoszenie hantli leżąc 2 s po 10 - 15 powtórzeń to przenoszenie wywal Barki: Wyciskanie [...]
szkoda, a daleko masz do brodnicy od siebie? ja 130km wiec luzik nie tak zle. Przedstwie caly tydzien treningowy bo opuscilem sie troche z wpisami: Przed kazdym treningiem 5 min rozgrzewki, Suplementy : Vasobolan, StanoFusion,Bcaa,L-Glutamina Po treningu U.Amino 5100, Hyperfusion,l-Glutamina,Bcaa. Po treningu Aero 70g Whey C6. W sobote nie [...]
[...] Delikatny poslizg nastapil w wpisach spowodowany nawalem pracy, wiec szybciutko czas uzupelnic. Jak wiecie suplementacje opieram na produktach Hi-Tec i Peak Inter. Przed treningowo Nitronium, w trakcie treningu Intra0VeNous a po treningowo Tri-Anabol, dodatkowo Ultra amino 5100,Amino Anabol Prof. Glutafusion,w dniach wolnych od Teningu KTP [...]
[...] triceps , plecy martwy , barki , nogi biceps, Taka ciekawostka, gosc po pierwszym cyklu urosl tez w hvj i byl srednio zadowolny, teraz 5-6 cm w lapie mu poszlo i pisze zeby trening zmienic bo na marne moze idzie%-). To tak w ramach rozluznienia atmosfery;-). Kumpel moj wiek, cwiczyl pare lat na sucho ale nieregularnie, teraz sie wzial [...]
[...] na skosie+ 4x10 5.Barki- high pull 3x10 6.Triceps-dipy - rep goal 7.Biceps-uginanie ramion ze sztangą 3x10 Zmieniłem ilość serii i zamieniłem podciaganie podchwytem w treningu A zamiast uginania ramion, bo trening B wydaje mi się był dużo cięższy, a uważam, że powinny być wyrównane. Czy taki plan jest w pełni akceptowalny, czy jeszcze coś [...]
[...] 4x12 *Wykroki ze sztangielkami: 4x10 *Zginanie nóg w kolanach leżąc na brzuchu: 4x12 *MC 4x12,12,10,10 *Wzniosy na palcach skierowanych różnie: 4x15 Brzuch: *Na każdy trening inne ćwiczenie z podstawowego zestawu z obciążeniem Trochę minęło bo nie miałem czasu wcześniej napisać. To jest plan po zmianie, teraz chyba się już nie zdarzają [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Klatka Piersiowa: • Wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej 2sZwiększ serie do 3 • Wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej głową w dół 2sDaj do B • Pull-Over ze sztangielką w pozycji leżącej 1sWywal Plecy: • Wzniosy ramion ze sztangielkami 2swywal • Wiosłowanie hantlą 3s Nogi: • Przysiady (szeroki rozkrok) ze sztangielkami na barkach 3s • [...]
[...] (wykonujesz A1 + A2 – następnie 60 sekund przerwy, B1 + B2 – następnie 60 sekund przerwy) Przysiad + wyskok 50-100 powtórzeń Moje pytanie, czy te plany, robiąc odpowiednio trening A w poniedziałek a trening B w czwartek, przy odpowiednim wspłczynniku kcal pomogą mi uzyskać większe obwody, złapać trochę masy ? Moze da się w systemie 4 dniowym [...]
[...] warzywa, które mam pod ręką. niestety mam mały problem z dietą: tego jest po prostu za dużo! ciężko mi jest jeść codziennie ilości pożywienia podane w rozpisce stosuję plan treningowy zaproponowany przez quazara: Rozkład Niedziela/60 aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia/CKD Wtorek/siłownia/CKD Środa/60 aeroby/CKD Czwartek/60 aeroby/CKD Piątek/ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://potreningu.pl/profil/nyeth#/date/2014-10-29 - tutaj znajduje się dieta, którą próbowałem ułożyć. Co zmienić/wymienić itp. ? (mam nadzieję ,że możecie odczytać) Rybę i filet będę przygotowywał na parze (bez tłuszczu) a co do jajek to nie wiem czy uda mi się, coś będę kombinował ;p Moglibyście podpowiedzieć także jakie ćwiczenia (dla [...]
Ok. no to jedziemy, przygotowałem dla Ciebie trening i diete na pierwsze 2,może 3 tygodnie, wszystko będzie zależało od tego jak zareagujesz na pierwsze zmiany, w trakcie będziemy wprowadzali ewentualne korekty. Na początek zmiana treningu na bardziej objętościowy z większą intensywnością, dodatkowo trening cardio 5 razy w tygodniu po 30 min. To [...]
Nie rozpisywalem bilansu diety, wskazowki dietetyczne i cala reszte dostalem od mojego trenera. "niekonwencjonalny" trening masz na mysli,ze 2 razy w tyg klata? smalec w gornych czesciach ciala jest powiedzmy "malo meski" dlatego tez klade tutaj nacisk. Rozpiska: Trening wprowadzajacy Rozgrzewka: - 5-10 minut aeroby (bieżnia, steper, rower) - 5 [...]
adzik123 , na drążku ledwo co się podciągne może z 2 razy , wiec podciąganie odpada , proszę o to cały trening mój FBW A,b bez korekty A) nogi - przysiady ze sztangą na karku 3s plecy- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s klatka - wyciskanie sztangi na łatce łaskiej 3s barki- wyciskanie sztangi za głowy 3s biceps - uginanie ramion ze [...]
[...] unormuje. Przed tymi nowymi tabletkami ważyłam ok.58-7kg. Zastój zaobserwowalam ok.2 miesiecy temu... Jem 6 posiłków dziennie. Węgle jem najczesciej na sniadania,przed i po treningu. Stosuję rotację. Źrodla i ilosc bialka niezmienna,zmieniaja sie tylko wegle: -3 dni niskie węgle -1 dzień wysoki -2dni znowu niskie -1 dzień wysoki i powtórka. [...]